"선생님, 다이어트약을 먹고 있는데도 왜 자꾸 배가 나올까요? 이상해요!" 옆에서 보고 있던 나는 웃음이 나왔다.
밤마다 야식에 맥주 마시고 계속 먹는데 다이어트약은 무슨 죄가 있다고...
가만히 있던 다이어트약은 오늘도 억울하다.
수시로 먹고 싶은 충동을 억제 할 수만 있다면 좋으련만, 오늘도 주위를 두리번 거리며 과자나 간식거리를 찾고 있다.
충동, 결핍, 만족
당장 어제는 눈앞에 돈에 현혹되어 주식을 충동적으로 매수했다가 물리고 말았다.
마트에서 장을 보다가 과자를 담고 저녁을 조금 먹었다는 이유로 순식간에 한봉지를 먹어버리고 말았다.
선택의 순간에 충동적인 선택을 해서 손해를 보는 경우가 많다.
잠들기 전에 티비에 나오는 맥주 광고를 보고 머리로는 먹지말아야지 하면서 배달앱으로 치킨에 맥주를 주문하고 있는 내 자신을 발견한다.
일, 학업, 사업, 다이어트, 운동, 투자 등 인고의 과정을 느긋하게 견디고 그 과정속에서 만족을 얻어야 함에도 당장의 만족을 위해 충동을 이기지 못한다.
이러한 면에서 담배는 더 황당하다.
담배를 피면 각종 암을 유발하는 발암물질이 몸에 들어오게 되는데 이게 땀이나 오줌으로 배출된다. 배출된 만큼 다시 채워달라는 욕구가 생기고 흡연을 하는 순간 수분 내 채워지면서 만족감을 느끼게 된다.
담배가 영양제 처럼 몸에 좋은 것이라면 결핍시 채워주면 되는데 발암물질을 내 의지로 몸에 넣었다가 뺐다가 하면서 가짜 만족감을 얻고 있었던 것이다.
음식도 마찬가지...
과식, 간식, 야식에 중독되면 이내 결핍을 느끼고 그 허전함을 채우기 위해 무의식적으로 먹게된다.
'설탕의 보상기전'에서 설명했듯이 자주 먹으면 먹을 수록 더 많은 양을 원하게 되고 중독현상이 발생하게 되어 급격한 체중증가로 이어진다.
다음은 도서 '원 해빗'의 저자 한상만 님의 유혹을 이기는 6가지 전략을 통해 오늘도 음식의 유혹으로 부터 벗어나기 바란다.
*(회피, 통제, 분산, 무시 또는 억제, 목표설정, 심사숙고)
1. 유혹 회피
시내에 있으면, 패스트푸드점을 지나가지 않겠다.
제과점을 지나가면, 창문에 진열된 것을 보지 않겠다.
슈퍼마켓에 가면, 사탕 진열대를 피할 것이다.
심심하면, 부엌으로부터 멀리 떨어질 것이다.
2. 유혹 통제
먹고 싶으면, 조금만 먹고 나머지를 치우겠다.
TV를 보면, 과자를 손에 닿지 않는 곳에 두겠다.
PC를 하면, 손이 닿는 곳에 건강식을 놓겠다.
사탕을 먹고 싶으면, 조금만 먹고 나머지는 멀리 치우겠다.
3. 주의 분산
사탕을 사고 싶은 유혹을 느끼면, 기분 전환을 하겠다.
무엇을 먹고 싶다고 느끼면, 친구에게 전화하겠다.
저녁식사 전에 배고프면, 하고 있는 일에 집중하겠다.
충동적으로 사탕을 먹고 싶으면, 할 일을 찾겠다.
4. 무시 혹은 억제
제과점을 지나가면, 맛있는 냄새를 무시하겠다.
건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶으면, 내 자신에게 "노!"라고 말하겠다.
몸에 좋지 않은 간식으로부터 멀리 떨어지기 위해 의지력을 사용하겠다.
많은 간식이 있는 파티에 간다면 음식을 무시하겠다.
5. 목표 설정
직장이나 학교에 과일을 가져간다.
하루에 사탕을 몇 개 먹을지 나 자신과 약속한다.
간식을 먹고 싶으면, 과일을 먼저 먹겠다.
자신을 위해 건강하게 먹겠다는 목표를 세운다.
6. 심사숙고
간식을 먹고 싶으면, 건강에 나쁘다는 것을 떠올릴 것이다.
과식을 할 것 같으면, 열량 소비를 위해 얼마나 운동해야 하는지 생각하겠다.
간식을 먹고 싶으면 나의 매력적인 모습을 상상하겠다.
건강에 나쁜 음식이 당긴다면, 그것을 진정으로 원하는지 생각하겠다.
오늘도 다짐하자! (스펙트로맨)
세상에 맛있는 음식과 간식이 많다. 그러나 이것을 다 먹을 수 없다.
세상에는 아름답고 멋진 이성이 많다. 그러나 이것을 다 취할 수 없다.
세상에는 불법적으로 돈을 많이 벌수 있는 방법이 있다. 그러나 나는 그런 일을 할 수 없다.
세상에는 빠르게 쾌감을 느끼게 해주는 것들이 있다. 그러나 그것에 중독된 삶을 살 수 없다.
아무리 돈이 많아도, 무엇이든 할 수 있는 권력이 있어도 하루에 30끼는 먹을 수 없다.
몸에 나쁜 음식을 먹고 싶은 충동을 이기지 못했다고 해서 범죄자가 되거나 감옥에 가지 않는다.
그러나 병원에 수감 될 수 있다.
나는 건강하다. 나는 부자가 된다. 나는 건강한 부자이다.